Smoothies, mungkin ada yang sudah mengenal kata kata ini, bagi yang belum familier dengan yang satu ini ada baiknya akan saya perkenalkan.
Smoothies adalah istilah dari nama minuman yang diperkenalkan dari wilayah barat Amerika Brazil. Minuman ini lebih dikenal di Indonesia dengan nama jus buah buahan. Kalau sudah tahu nama Indonesianya baru kita bisa membayangkan bagaimana bentuknya. Jus buah memang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita dari vitamin dan nutrisi yang diberikan pada tubuh, ini sangat baik sekali bagi ibu, anak, ataupun kita yang memiliki gaya hidup sibuk pada pekerjaan dan rutinitas.
Perbedaan Jus Buah Dan Smoothies
Antara Smoothies dan jus buah memang ada sedikit perbedaan pada bahan bahan yang dipakainya, terutama dari bahan tambahan yang digunakannya. Adapun bahan tambahan yang digunakan pada Smoothies ini adalah susu atau yoghurt juga bisa ditambahkan pula coklat atau madu sebagai kresinya. Semua bahan bahan tambahan tersebut memiliki manfaat yang baik sekali, terutama bagi si kecil atau ibu ibu pada masa hamil dan pasca melahirkan.
Bahan bahan buah yang dipakai pada juice ini bisa variatif tidak harus satu macam saja, bahkan kita bisa mencampur sekaligus beberapa buah sesuai selera dan kebutuhan dari fungsi buah tersebut bagi kita. Karena merupakan campuran dari beberapa bahan, smoothies dinilai sehat, bahkan manfaatnya lebih banyak ketimbang jus buah biasa. Tapi yang perlu kita waspadai juga adalah jus smoothies import yang sekarang ada beredar di supermarket, karena bahan pemanis atau tambahan perasa kimia yang tidak kita ketahui pastinya.
Proses pembuatannya mudah sekali cukup di campur bahan bahan yang kita pilih dan disesuaikan bahan tambahannya agar proporsional dengan kalori yang kita butuhkan sehari hari, kemudian langsung dihaluskan dengan diblender tanpa gula atau juga bisa ada sedikit penambahan gula bagi yang tidak memiliki masalah dengan kadar gula darah. Untuk kesehatan lebih bagus smoothies karena tidak memisahkan antara serat dengan cairanya. Jadi tidak ada gizi yang tertinggal dalam buah yang di blender. Biasanya smoothies dibuat dari beberapa macam bahan agar gizinya semakin kaya.
Beberapa manfaat dari Smoothies
Memberikan asupan energy, kandungan fiber/serat di alam buah dapat menyeimbangkan jumlah gula dan kalori di dalam tubuh. Sehingga mudah diserap tubuh dan menyediakan energi selama beberapa waktu yang cukup lama.
Membantu mengurangi berat badan. Karena saat Anda mengonsumsi jus buah biasa, rasa lapar lebih cepat menyerang. Sedangkan saat mengonsumsi smoothies, asupan energi tersedia lebih lama, dan Anda tidak akan mudah lapar.
Memberikan nutrisi sehat, campuran madu, yogurt, susu atau telur melengkapi nutrisi buah yang kaya akan aneka vitamin. Dengan demikian, menu makanan tambahan Anda akan benar-benar bergizi.
Melancarkan pencernaan. Kandungan fiber/serat dalam smoothies membantu memperlancar pencernaan, sehingga Anda dapat lebih rutin melakukan buang air besar tanpa kesulitan.
Merokok memang kebiasaan yang membawa efek buruk bagi kesehatan Anda, dengan jalan menghentikannya akan membuat hidup lebih baik. Berikut adalah manfaat dan peningkatan kesehatan yang akan Anda peroleh ketika Anda berhenti merokok. Manfaat Berhenti Merokok.
Manfaat Berhenti Merokok Yang Akan Anda Peroleh
Kehidupan Sex Yang Lebih Baik Menghentikan kebiasaan merokok bisa meningkatkan aliran darah tubuh, sensitivitas kembali meningkat. Pria yang berhenti merokok bisa mendapatkan ereksi yang lebih baik. Bagi perempuan yang mempunyai kebiasaan merokok kemudian menghentikannya akan meningkatkan orgasme mereka dan juga ketika berhubungan akan lebih mudah terangsang karena sensitifitas pada tubuh berangsur angsur membaik. Pasangan non perokok memiliki kehidupan dalam sex yang lebih harmonis dibandingkan pasangan yang perokok karena keuntungan dari peningkatan kesehatan badan yang didapatnya, dilain sisi salah satu keuntungan lainnya mungkin adalah mulut mereka selalu segar. Manfaat Berhenti Merokok.
Peningkatan Kesuburan Reproduksi
Berhenti merokok bisa meningkatkan lapisan rahim bagi perempuan, dilain sisi untuk laki laki berhenti merokok meningkatkan kekuatan pada sperma. Menjadi non perokok meningkatkan kemungkinan untuk hamil dan mengurangi kemungkinan mengalami keguguran pada waktu persalinan. Yang paling penting lagi adalah bisa membuat bayi lahir dengan sehat. Manfaat Berhenti Merokok.
Menghambat Penuaan Dini
Berhenti merokok telah ditemukan membawa efek perlambatan penuaan wajah dan menunda munculnya keriput. Kulit non perokok mendapat lebih banyak nutrisi, termasuk oksigen, dan kulit lebih mudah melakukan regenerasi lebih baik daripada pada perokok yang memiliki bentuk kulit yang lebih pucat. Manfaat Berhenti Merokok.
Gigi Lebih Putih Dan Sehat
Tembakau yang terserap pada lapisan gigi akan membuat gigi memiliki warna kekuningan dan bau yang tidak begitu enak. Bagi kesehatan mulut merokok membawa dampak pada gusi dan mulut lebih rentan terkena penyakit gusi dan lebih mudah tanggalnya gigi mereka sebelum waktunya. Manfaat Berhenti Merokok.
Organ Pernafasan Membaik
Berhenti merokok membuat kapasitas paru-paru Anda meningkat hingga 10% dalam waktu sembilan bulan. Pada kapasitas paru-paru Anda mungkin tidak akan terlihat ketika Anda pergi untuk berlari atau berolah raga, tetapi kapasitas paru-paru secara alami berkurang seiring dengan usia. Ketika usia lanjut memiliki kapasitas paru-paru maksimum dapat berarti memiliki usia aktif tua lebih sehat dan dampaknya mempengaruhi kesehatan pada usia lanjut. Manfaat Berhenti Merokok.
Usia Sehat Lebih Lama
Terlepas dari takdir dan umur individu tiap manusia, hal ini berdasarkan penelitian ilmiah bahwa dikatakan setengah dari semua perokok jangka panjang meninggal lebih awal oleh sebab penyakit yang berkaitan erat dengan rokok, termasuk penyakit jantung , kanker paru-paru dan bronkitis kronis . Seseorang yang berhenti merokok dengan di usia 30 menambahkan kesempatan 10 tahun untuk hidup mereka. Orang-orang yang menghentikan kebiasaan merokok pada usia 60 menambahkan kesempatan 3 tahun lagi untuk hidup. Dengan kata lain, tidak pernah ada istilah terlalu terlambat untuk berhenti dari merokok. Manfaat Berhenti Merokok.
Mengurangi Stress
Nikotin memiliki efek yang menyenangkan terutama ketika saat saat stress, perasaan menyenangkan ini bersifat sementara saja karena ini bukan obat stress yang sesungguhnya. Efek dari nikotin inilah yang membuat orang menjadi selalu ingin mengulanginya lagi atau yang kita sebut dengan kecanduan. Studi ilmiah menunjukkan bahwa tingkat stres masyarakat yang lebih rendah setelah mereka berhenti merokok. Studi tersebut didasarkan pada kesehatan mental masyarakat yang lebih membaik ketika mereka mampu mengatasi masalah yang ditimbulkan ketika stress daripada mencari pelarian ketika stress terjadi. Dan juga membaiknya peningkatan oksigen dalam tubuh membuat non perokok bisa berkonsentrasi lebih baik untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Manfaat Berhenti Merokok.
Peningkatan Indra Penciuman Dan Perasa
Menendang kebiasaan merokok memberikan indra penciuman dan perasa Anda lebih baik. Jaringan sel dalam tubuh sebagian bisa rusak atau bisa dikatakan tumpul dikarenakan ratusan bahan kimia yang ada dalam rokok, yang membawa akibat dari berkurangnya indra penciuman dan perasa kita. Manfaat Berhenti Merokok.
Peningkatan Kekebalan Tubuh
Dalam waktu 2 sampai 12 minggu berhenti merokok, sirkulasi Anda meningkatkan. Hal ini membuat semua aktivitas fisik, termasuk berjalan dan berlari, jauh lebih mudah. Berhenti merokok juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih mudah untuk melawan pilek dan flu. Peningkatan oksigen dalam tubuh membuat mantan perokok tidak cepat lelah dan berkurangnya kebiasaan sakit kepala. Manfaat Berhenti Merokok.
Menyehatkan Orang Orang Sekitar
Dengan berhenti merokok, Anda akan melindungi kesehatan teman dan keluarga Anda yang non perokok. Karena mereka akan menjadi obyek sasaran dari asap rokok Anda, atau yang dikenal perokok pasif. Hal ini berdampak buruk apabila diteruskan dalam jangka waktu yang panjang. Merokok pasif meningkatkan risiko non perokok terkena kanker paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Perokok pasif pada anak anak membuat mereka dua kali beresiko terkena penyakit dada, termasuk pneumonia , sesak napas (bengkak saluran udara di paru-paru) dan bronkitis, ditambah lagi infeksi telinga , dan asma . Mereka juga memiliki tiga kali risiko terkena kanker paru-paru di kemudian hari dibandingkan dengan anak-anak yang hidup dengan non-perokok. Manfaat Berhenti Merokok.
Manfaat Berhenti Merokok
Berikut Tahap Tahap Yang Akan Anda Peroleh (Timeline)
Setelah 20 menit tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.
Setelah 24 jam paru-paru mulai bersih.
Setelah dua hari tubuh bebas nikotin dan indera perasa juga penciuman membaik.
Setelah tiga hari Anda dapat bernapas lebih mudah, dan meningkatnya energi Anda.
Setelah dua sampai 12 minggu, sirkulasi Anda meningkatkan.
Setelah tiga sampai sembilan bulan, pernafasan membaik dan menguat.
Setelah satu tahun risiko serangan jantung Anda berkurang.
Setelah 10 tahun risiko kanker paru-paru Anda berkurang.
Mencegah Osteoporosis Yang Harus Dilakukan Dan Dihindari
Mencegah Osteoporosis tidaklah selalu mungkin, tetapi semua orang memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko patah tulang dan meminimalkan dari efek Osteoporosis. Berikut adalah beberapa panduan untuk menjaga kesehatan tulang dalam upaya Mencegah Osteoporosis.
Tips Untuk Mencegah Osteoporosis
Tindakan Yang Perlu Dilakukan Untuk Mencegah Osteoporosis
Jangan Mengkonsumsi Alkohol Mengkonsumsi alkohol terlalu banyak dapat mengganggu pertumbuhan tulang dan penggantian jaringan tulang. Konsumsi alkohol dapat mengurangi massa tulang puncak, menghasilkan tulang lemah di masa dewasa. Pada orang dewasa, konsumsi alkohol menghambat fungsi Osteoblast dan mengganggu produksi vitamin D, yang semuanya mengganggu keseimbangan kalsium. Kelebihan alkohol juga bisa mengganggu produksi hormon testosteron maupun estrogen. Dengan berkurangnya kadar testosteron pada pria dan tingkat estrogen pada wanita, akan meningkatkan risiko osteoporosis. Mencegah Osteoporosis.
Konsumsilah Susu Sebagai sumber terbesar kalsium adalah susu, produk susu sapi atau susu kedelai sangat penting untuk kesehatan tulang, 99% kalsium tubuh Anda disimpan dalam tulang dan gigi. Sisanya 1% dapat ditemukan beredar dalam tubuh Anda, di mana ia memainkan peran dalam kesehatan jantung, kontraksi otot dan saraf, serta pembekuan darah. Jika kita tidak mendapatkan cukup asupan kalsium, kadar kalsium yang beredar dalam tubuh dipertahankan dengan mengorbankan tulang kita. Mengoptimalkan asupan kalsium sejak dini dapat mengurangi kemungkinan pra-pubertas patah tulang dan meningkatkan massa tulang puncak pada orang dewasa. Mencegah Osteoporosis. Diet Yang Seimbang Diet ketat dalam waktu yang cukup lama dapat menyebabkan asupan nutrisi yang tidak memadai pada tulang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Dengan kurangnya nutrisi pada tulang akibat diet yang tidak seimbang menyebabkan tulang tidak mampu menahan berat badan kita. Begitu pula sebaliknya apabila berat badan berlebih akan terjadi stress pada tulang karena beban yang berlebih. Berat badan yang sehat dicapai melalui diet yang sehat dan seimbang, dan yang terbaik untuk kesehatan tulang dan Mencegah Osteoporosis.
Olah Raga Teratur Olah raga tidak hanya menghasilkan otot yang lebih kuat dan penampilan yang lebih ramping, tetapi juga membangun kekuatan tulang. Saat berolahraga, tulang merespon dengan semakin kuat, sehingga kepadatan mineral tulang meningkat. Mempertahankan kepadatan tulang ketika waktu muda akan memperlambat pengeroposan tulang ketika masa tua. Menurut penelitian berolahraga secara teratur tidak bisa mengatasi pengeroposan tulang dalam tingkat yang signifikan, tetapi dapat Mencegah Osteoporosis sebesar 59%. Mencegah Osteoporosis.
Batasi Asupan Garam Garam (Natrium Klorida) asupannya langsung mempengaruhi jumlah kalsium dalam tubuh yang dikeluarkan melalui urine. Semakin banyak garam yang kita makan, semakin banyak pula kita mengeluarkan kalsium. Akan tetapi tubuh kita memiliki kemampuan untuk mengkompensasi hal tersebut dengan meningkatkan penyerapan kalsium dari dalam usus kecil. Tapi ada bahayanya di sini jika kita tidak mendapatkan cukup kalsium dalam tubuh, maka untuk mengimbangi efek garam tersebut akan mengambil dari tulang sebagai gantinya. Mencegah Osteoporosis.
Tambahkan Susu Bagi Para Peminum Kopi Kafein menghasilkan sedikit peningkatan ekskresi kalsium urin dan penurunan yang sangat kecil dalam penyerapan kalsium. Jika asupan kalsium Anda kurang dari 750mg per hari, yang setara asupan harian kafein untuk sekitar tiga cangkir kopi diseduh cukup untuk bisa menyebabkan Osteoporosis. Untuk membantu memastikan asupan kalsium yang cukup jika Anda adalah peminum kopi, cobalah minum kopi Anda dengan diimbangi konsumsi susu dan batas kafein tidak lebih dari 300mg per hari (setara dengan enam teh, tiga instan / plunger kopi, atau satu untuk dua espresso biasa). Mencegah Osteoporosis.
Berhentilah Merokok Menurut penelitian telah ditemukan bahwa para perokok memiliki massa tulang secara signifikan lebih rendah ketimbang non-perokok. Diperkirakan efek dari kandungan kadmium dalam rokok dapat menurunkan kepadatan tulang. Mencegah Osteoporosis.
Berjemur Dibawah Sinar Matahari Sinar UV bagi kulit Anda adalah sumber terbaik vitamin D, vitamin yang larut dalam lemak yang meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam usus, mempertahankan kadar kalsium dalam darah, dan membantu memperkuat kerangka. Berjemur dibawah sinar matahari pagi selama sekitar 10 menit sehari setiap hari akan membantu Anda untuk memastikan mendapatkan kebutuhan harian vitamin D yang dapat mengurangi risiko terjadinya Osteoporosis atau Mencegah Osteoporosis.
Antara Smoothies dan jus buah memang ada sedikit perbedaan pada bahan bahan yang dipakainya, terutama dari bahan tambahan yang digunakannya. Adapun bahan tambahan yang digunakan pada Smoothies ini adalah susu atau yoghurt juga bisa ditambahkan pula coklat atau madu sebagai kresinya. Semua bahan bahan tambahan tersebut memiliki manfaat yang baik sekali, terutama bagi si kecil atau ibu ibu pada masa hamil dan pasca melahirkan.
